Самое эффективное  оружие в борьбе с лишними килограммами - правильная сбалансированная диета. Диета должна быть простой в соблюдении и, что самое главное, не навредить здоровью.

     Диета, разработанная чешским врачом - диетологом Хорватом, завоевала заслуженную  популярность благодаря:
а) эффективности;
б) доступности;
в) безопасности;
г) сытности.
И так, если вы  не  любите монотонность в еде, не  хотите голодать и заботитесь о своем здоровье, то эта диета для вас.
    Что можно есть?
Белковую пищу с минимальным содержанием жира (постное мясо, молоко, яйца, нежирную ветчину, творог 2%-5% жирности, кефир).  Овощи, желательно, свежие. Зимой – замороженные овощные смеси. Употребляйте больше овощей зеленого цвета. Они имеют отрицательную калорийность. Несладкие фрукты. Чай, кофе без сахара. Его можно заменять ксилитом.
    Важно!
'Соблюдать питьевой режим(5-6 стаканов воды).
    Нельзя:
мучное, жирное, сладости, алкоголь, копчености, сухофрукты.
    Как работает диета?
Весь суточный рацион диеты разделен  на 5 приемов. Перекусы не пропускать. Белки (протеины) улучшают метаболизм, клетчатка  способствует насыщению и препятствует быстрому всасыванию сахаров в  кровь. Низкое содержание углеводов заставляет  организм черпать запасы энергии из   жирового депо. Результат-организм тратит энергии больше, чем получает.
     Чешская диета рассчитана на 7 дней. Если вы легко справляетесь с чувством голода, не испытываете дискомфорта в организме, прибываете в хорошем настроении  и стабильно худеете, то диету можно продолжать. За 21 день можно похудеть на 7-15 килограмм. 
Результат зависит от исходного метаболизма и от физической активности. Физкультура, спорт, прогулки приветствуются.


День 1.
Завтрак:2 перепелиных или одно куриное яйцо, ржаной сухарик, чай (кофе) без сахара -150ккал
Перекус:  Зеленое яблоко  -55 ккал
Обед:  Телятина (говядина) отварная  130г, картофель  «в мундире»100г,  салат с белокочанной капусты 200г с зеленью- 350ккал.
Перекус:  Груша или яблоко 100г, чай без сахара - 60ккал
Ужин: куриная ветчина  80г, яйцо, салат со свежей овощей (сезонных) с зеленью петрушки,  150г, сливочное масло 1ч. ложка, сок яблочный -  400ккал

День 2.
Завтрак: Молочная колбаса (постная буженина) 30г, сухарик, чай (кофе) без сахара - 160ккал
Перекус:  Фрукты 150г -60- 80ккал
Обед:  Диетическое мясо (курица, индейка) 150г,  морковь тертая 100г, картофель запеченный (вареный) 100г - 400ккал
Перекус: Овощной сок (томатный)- 40ккал
Ужин: Картофельное пюре 100г , 50г нежирного творога, стакан минеральной воды - 150ккал

День 3 .
Завтрак: Тост с отрубями (подсушенный) зеленый чай - 70ккал
Перекус:200г тертой морковки  с  1ч. ложкой лимонного сока - 70ккал
Обед:  телятина отварная 50г, 100г картофеля, запеченного (отварного), стакан минеральной воды -200ккал
Перекус: кофе латте(200мл)-70ккал
Ужин: Семга (форель) 150г, запеченная на гриле, листовой салат, стакан минеральной воды -280-330ккал.

День  4.
Завтрак: нежирный творог  100г, хлеб с отрубями 30г (подсушенный), зеленый чай -170ккал.
Перекус: любые несладкие   фрукты 100г  - 50-70ккал
Обед:  Филе индейки 150г, картофель «в мундире», стакан томатного сока  -300ккал
Ужин: большая порция салата со свежих овощей (сезонных) или овощное рагу  из замороженных,  стакан минеральной воды

День  5.
Завтрак: крем-сыр 50г, 1тост с отрубями, чай - 250ккал
Перекус: 2 мандарина -70ккал
Обед:  отварная телятина 150г, картофель 100г, зеленые овощи 200г  -320ккал
Перекус: апельсин 150г  -70ккал
Ужин: белковый омлет (3 белка, 30г нежирной ветчины), салат овощной 150г  -270ккал

День 6. 
Завтрак:2-3 зеленых яблока
Перекус:  морковь свежая 200г – 70ккал
Обед:  мясо отварное100г, зеленые овощи 100г, картофельное пюре 100г  -280 ккал
Перекус:  4-5 шт. редиса
Ужин: омлет с грибами(100г грибов, 2 яйца), листовой салат, томатный сок  -180-200ккал

День 7. 
Завтрак: тост с зернового хлеба, нежирный творог 50г, зеленый чай  -150ккал
Перекус:  стакан кефира   -120ккал
Обед:  стейк говяжий, жареный на гриле, 150г, любые овощи 100г, картофель100  - 400ккал
Перекус:  кофе латте без сахара, отварные овощи 200г (фасоль) -200ккал
Ужин: натуральный йогурт 200мл, 50г крекеров  -300ккал

     Каждый  прием пищи имеет свою калорийность. Ее желательно придерживаться и тогда, когда вы изменяете меню по своему вкусу. Если вы не употребляете мясо, то его можно заменить рыбой, грибами, бобовыми.
     Чешская диета, при правильном соблюдении, подарит вам дополнительные бонусы:
Изменятся пищевые привычки (не захочется вредной еды), улучшится  обмен веществ.
     При  заболеваниях  желудка и почек, прежде чем сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Мотивация, сила воли и желание получить хороший результат помогут Вам в соблюдении диеты. Радуйтесь всегда своему отражению в зеркале!